اليازيا
07-07-2008, 02:37 PM
كيف تتجنبي الام الظهر ؟
** اجلسي كلما كان ذلك ممكنا ويراعى حين الجلوس ان تكون الركبتان اعلى من الوركين
وافضل طريقة للجلوس بهذه الوضعية : هي وضع القدمين فوق مسند واذا لم يتوفرمسند للقدمين
ضعي احدى الساقين فوق الاخرى .
** لاتجلسي ابدا بحيث تكون الساقان ممدودتين امامك .
** لاترفعي اثقالا فوق مستوى راسك .
** لاتنحني ( تحدودب ) .
** لاتحركي قطع الاثاث بدفعها امامك .
** لاترهقي نفسك بالعمل .
** لاتبق جالسا بوضعية واحدة لمدة طويلة .
اثناء النوم :
** يجب ان يكون الفراش قاسيا واذا كان طريا فبادر بوضع لوح خشبي تحت الفراش .
** نم على جنبك بحيث يكون الوركان والركبتان مثنية وضع وسادة بين الركبتين .
** تذكر ي جيدا ان الاسباب الرئيسية لالام اسفل الظهر هي :
1 / تراكم التعب المفروض على العمود الفقري .
2 / انخفاض درجة مقاومة العمود الفقري .
3 / السقوط على الظهر .
لكي تتجنبي الالام اسفل الظهر :
1 / الحفاظ على قوى عضلات البطن والظهر بالتمارين المناسبة .
2 / الراحة التامة عند التعب وتجنب الافراط في العمل مع تجنب السمنة .
3 / وازني بين العمل والراحة .
** اجلسي كلما كان ذلك ممكنا ويراعى حين الجلوس ان تكون الركبتان اعلى من الوركين
وافضل طريقة للجلوس بهذه الوضعية : هي وضع القدمين فوق مسند واذا لم يتوفرمسند للقدمين
ضعي احدى الساقين فوق الاخرى .
** لاتجلسي ابدا بحيث تكون الساقان ممدودتين امامك .
** لاترفعي اثقالا فوق مستوى راسك .
** لاتنحني ( تحدودب ) .
** لاتحركي قطع الاثاث بدفعها امامك .
** لاترهقي نفسك بالعمل .
** لاتبق جالسا بوضعية واحدة لمدة طويلة .
اثناء النوم :
** يجب ان يكون الفراش قاسيا واذا كان طريا فبادر بوضع لوح خشبي تحت الفراش .
** نم على جنبك بحيث يكون الوركان والركبتان مثنية وضع وسادة بين الركبتين .
** تذكر ي جيدا ان الاسباب الرئيسية لالام اسفل الظهر هي :
1 / تراكم التعب المفروض على العمود الفقري .
2 / انخفاض درجة مقاومة العمود الفقري .
3 / السقوط على الظهر .
لكي تتجنبي الالام اسفل الظهر :
1 / الحفاظ على قوى عضلات البطن والظهر بالتمارين المناسبة .
2 / الراحة التامة عند التعب وتجنب الافراط في العمل مع تجنب السمنة .
3 / وازني بين العمل والراحة .